تمرين البلانك: طريقة بسيطة لبناء جسم قوي ومتناسق

لندن-راي اليوم يُعدّ تمرين البلانك (Plank) واحدًا من أشهر تمارين اللياقة البدنية حول العالم، نظرًا لسهولة أدائه وفعاليته الكبيرة في الوقت نفسه. يعتمد هذا التمرين على الثبات في وضعية محددة دون حركة لفترة زمنية معينة، باستخدام وزن الجسم فقط، مما يجعله خيارًا مناسبًا للمبتدئين كما أنه يُستخدم على نطاق...

Redirecting to full article...